Lo más seguro es que más de una vez te hayas preguntado acerca de cuales alimentos reducen la hipertensión. Debes saber que el ajo es uno de los mejores alimentos para mejorar la hipertensión.
La hipertensión es una enfermedad que se encuentra en el grupo de las “crónicas” y su característica principal es el aumento de la tensión sanguínea en las arterias.
¿Qué hace que suba la presión arterial?
Costumbres alimentarias, ciertas condiciones genéticas u otro tipo de condiciones propician la hipertensión.
Los factores más comunes son:
Edad
Con los años, la posibilidad de tener hipertensión se incrementa, porque las paredes arteriales se van haciendo más débiles y los vasos sanguíneos se hacen más rígidos.
Consumo de sal
Ingerir alimentos salados incrementa la presión, porque es mayor la tensión que la sangre ejerce sobre las arterias.
También, la sal aumenta la retención de líquidos en el cuerpo.
Predisposición genética
Algunos genes determinan un mayor riesgo de padecer hipertensión. Así que, si en tu familia algunos tienen problemas de presión alta, quizás también los padezcas.
Resistencia a la insulina
Algunas personas que padecen diabetes son hipertensas. La insulina favorece la actividad en el sistema nervioso simpático, pero sin incrementar la tensión arterial.
Obesidad y sobrepeso
Hay una relación muy cercana entre la obesidad y una mayor presión arterial.
Debido a que la sangre hace un esfuerzo mayor para atravesar las arterias taponadas con grasa, se genera más tensión en las paredes.
¿Qué debería comer si sufro de hipertensión?
Cuando ya conoces las causas de la hipertensión, el paso siguiente es disminuir la aparición de nuevos episodios.
Una vida tranquila, dieta equilibrada baja en sal y el ejercicio físico ayudan mucho.
Entre los alimentos que deben comer aquellos que padecen de hipertensión tenemos:
Guayaba
Esta fruta tiene la potente capacidad de disminuir el colesterol malo o LDL y subir los niveles del bueno o HDL. Además, sirve para mejorar la presión sanguínea.
Limón
Es muy conocido por ser rico en vitamina C y en flavonoids, nutrientes que mantienen las arterias en buen estado y mejoran su elasticidad.
Ajo
Es ideal para casi todo y se le considera un antibiótico superpoderoso. Ingerir uno o dos dientes de ajo al día (mejor crudo) disminuye la presión arterial y el colesterol.
Zanahoria
Sus cantidades de vitamina C y beta-carotenos la hacen ideal para evitar los problemas del sistema circulatorio.
Ingiere zanahoria cruda y reduce el colesterol para proteger las arterias y prevenir la arteriosclerosis.
Piña
La piña posee bromelina: una enzima que disuelve los coágulos y fluidifica la sangre.
Toma jugo de piña o come la fruta como postre y disfruta sus propiedades.
Guineo
El guineo tiene potasio y magnesio y es muy recomendado para los que toman diuréticos y medicamentos para la hipertensión.
Tomate
Los aminoácidos del tomate ayudan a reducir la presión arterial y el licopeno mejora la circulación.
Lo puedes ingerir crudo en ensaladas.