Que una persona se despierte de 2 a 3 de la madrugada es un fenómeno realmente común. Se debe a un problema relacionado con alteraciones del sueño ocasionadas por la ansiedad.
Para entender esto mejor, este fenómeno se debe explicar con calma, porque despertarse a las 3 de la madrugada y no volver a dormir significa un caso muy serio si eso sucede durante muchos días.
Algunas señales asociadas con despertarse de 2 a 3 de la madrugada
Es bueno conocer todo el proceso que suele acompañar al hecho de despertarse a esas horas:
Si una persona se despierta a esas horas es porque se siente inquieto y con desasosiego.
Hay una sensación de amenaza y taquicardias.
Se trata de volver a dormir pero no hay forma. Este estado incrementa el nerviosismo, y la posibilidad de volver a dormir.
Si se logra conciliar el sueño, será ligero y hará que la persona se levante cansada.
Este molesto fenómeno puede repetirse algunas veces por semana.
El fenómeno y la ansiedad de despertar en la madrugada
¿Por qué despierto a las 3 de la madrugada?
Si notas que te despiertas de repente en la madrugada y por lo regular de 2 a 3, primero pregúntate que tan preocupado estás por algún problema.
Los problemas generan ansiedad de la que pocas veces estamos conscientes, y una manera en que el cerebro reacciona frente al problema, es por el descanso nocturno.
Veámoslo más en detalle:
La ansiedad descontrola el sistema nervioso central (SNC), el cual empieza a hacer algunos cambios en su bioquímica y en los sistemas neuroquímicos que influyen en los ciclos vigilia-sueño. Todo este entramado cambia las fases de sueño (no REM y REM).
En estas ocasiones, al acostarnos, se hace difícil conciliar el sueño y la persona se duerme cerca de la media noche.
La ansiedad hará que el sueño sea fragmentado y que cueste alcanzar la fase REM, el puento donde el sueño es reparador y profundo.
Además, el cerebro entiende que esta ansiedad es una amenaza. La sensación de alerta hace que la persona despierte de repente a las pocas horas de haberse dormido, es decir, cerca de las 3 de la madrugada.
Es una reacción muy natural del cuerpo ante un estado de ansiedad, en el punto donde los neurotransmisores se perturban ocasionando cambios en el sueño.
¿Qué se debe hacer al respecto?
El primer paso es hacer frente a los problemas que están ocasionando ansiedad.
Debes establecer prioridades y realizar algunos cambios en tu vida para que tu cerebro localice nuevos estímulos y deje ir tensiones.
Luego de la cena, ponte a dar un paseo por media hora. Camina, respira profundamente.
Cuando regreses, date un baño relajante y vete a la cama con tranquilidad. Si te vas a la cama pensando “debo dormir bien toda la noche”, le estarás generando estrés al cerebro porque lo mira como una obligación: “tengo que dormir”.
Deja tu mente vacía y no pienses en nada. Agarra un libro y concéntrate en la lectura, nada más.
La habitación debe estar fresca y oliendo bien.
Algunos expertos dicen que la mejor temperatura para dormir bien son 20 ºC. Si sobrepasamos los 25 ºC el cuerpo no se siente cómodo. ¡Recuerda eso!