El dolor en el nervio ciático puede ser el resultado de algo que ejerce presión sobre una raíz nerviosa lumbar como la enfermedad degenerativa del disco, una hernia discal, estenosis espinal, espondilolistesis, o cualquier otra anomalía de las vértebras puede ejercer presión sobre este nervio.
La ciática se define típicamente por debilidad, dolor en las piernas, sensación de hormigueo o entumecimiento, que ocurre en la parte baja de la espalda, a través de la nalga y desciende hasta el nervio ciático ubicado en la parte posterior de la pierna.
Lamentablemente, el dolor puede ser severo y continuo. Puede hacerle sentir dolor extremo al moverse o caminar. Además, el dolor puede empeorar por la noche, después de horas de reposo, de pie, de estrés, tos o estornudos.
El tratamiento común de la ciática consiste en tomar analgésicos específicos prescritos por un médico. Sin embargo, si usted programa el horario en algunos ejercicios simples a través de su día para estirar los músculos del área y para combinarlo con el tratamiento estándar, después usted puede notar que su dolor severo de la ciática desaparecerá después de un rato.
2 ejercicios simples que pueden ayudarle a deshacerse de su dolor ciático
Estos ejemplos a continuación son excelentes para ayudar a reducir la inflamación y el dolor de la zona. Cuando usted comienza a hacer estos ejercicios, es probable encontrarlos un poco difícil. Comience despacio y reduzca su velocidad, aumentando el estiramiento mientras respira.
Para empezar, es necesario que se acueste en el suelo y doblar la pierna dolorida. Luego, tire ligeramente hacia el hombro. Una vez que usted comienza a sentir el estiramiento, permanezca en esta posición por cerca de 30 segundos.
Cuando termine de estirar la pierna, enderece las piernas y tómese un breve descanso. Necesitas repetir este ejercicio dos veces.
El siguiente ejercicio exige una posición supina. Comience por acostarse en el suelo y luego doblar las rodillas. Después, trate de jalarlos hacia el pecho gradualmente, pero asegúrese de no levantar las nalgas del suelo.
Después de eso, cruzar las piernas y tirar de la pierna sana usando tu mano. Permanezca en esta posición durante medio minuto, suelte las piernas y vuelva a la posición inicial. Repita este ejercicio dos veces también.
Tenga en cuenta que al practicar estos grandes ejercicios de estiramiento, puede mejorar la circulación sanguínea y eliminar el estancamiento muscular. De esta manera, usted ayudará a aliviar su dolor y acelerar su recuperación.